Articulations : guide pratique pour les garder en santé

Nos articulations permettent aux os de bouger sans se frotter. Quand elles sont en forme, on se sent libre de courir, de lever des objets ou simplement de se lever d’une chaise. Mais quand elles commencent à faire mal, même les gestes du quotidien deviennent un défi. Ici, on vous explique ce qu’il faut savoir et quoi faire pour protéger vos articulations.

Comprendre les différents types d’articulations

Il existe trois grandes familles : les articulations fixes (comme celles du crâne), les semi‑mobiles (ex. : vertèbres) et les mobiles, qui sont les plus courantes. Les articulations mobiles se divisent en hémarthroses (ex. : genou, hanche) où le cartilage recouvre l’os, et les synoviales qui contiennent du liquide synovial pour lubrifier le mouvement. Le cartilage agit comme un coussin, le liquide réduit la friction. Si l’un de ces éléments s’use, la douleur apparaît.

Prévenir les douleurs articulaires au quotidien

Pas besoin de devenir un marathonien pour garder de bonnes articulations. Voici des actions simples :

• Bouger régulièrement : 30 minutes de marche ou de vélo chaque jour maintiennent le liquide synovial en circulation.
• Renforcer les muscles autour des articulations (cuisses, mollets, épaules) avec des exercices de poids corporel ou de résistance légère. Des muscles forts soulagent les articulations.
• Adopter une alimentation riche en oméga‑3 (poissons gras, graines de lin) et en vitamines C, D et K, qui participent à la santé du cartilage.
• Maintenir un poids adapté : chaque kilo en trop augmente la pression sur les genoux et les hanches d’environ 4 %.
• Éviter les mouvements répétitifs sans pause. Si votre travail implique de rester assis longtemps, levez‑vous toutes les heures pour bouger les jambes.

Lorsque la douleur persiste malgré ces mesures, il faut surveiller les symptômes : gonflement, raideur le matin, perte de force. Dans ce cas, consulter un professionnel de santé permet d’écarter une arthrose, une tendinite ou une inflammation plus sérieuse.

En résumé, garder ses articulations en forme, c’est surtout bouger, renforcer, manger équilibré et rester à un poids raisonnable. Essayez d’intégrer un petit programme d’étirements et de renforcement chaque semaine, et vous verrez que vos articulations vous remercieront au fil du temps. Vous avez une question précise ? N’hésitez pas à partager vos expériences, ça aide toujours à mieux comprendre ce qui fonctionne réellement pour chacun.